Makan tidak teratur jadi salah satu penyebab asam lambung naik.
Sumber: https://brilicious.brilio.net/kuliner-kesehatan/10-cara-mencegah-asam-lambung-naik-tanpa-obat-190627a.html
Brilio.net - Asam lambung naik atau berlebih dikenal
dengan penyakit asam lambung merupakan penyakit yang banyak diderita
orang. Penyakit ini bisa muncul secara tiba-tiba, faktor utamanya karena
waktu makan yang tidak teratur. Saat asam lambung naik, perut terasa
sangat nyeri dan mulas di bagian atas.
Asam lambung akut tak hanya menyerang bagian perut saja, melainkan
juga dapat melebar ke bagian tubuh lainnya. Selain mulas dan nyeri,
gejala umum asam lambung naik adalah batuk, asma, radang gigi, radang
sinus, sakit tenggorokan, suara serak, hingga kesulitan menelan.
Bagi yang sudah menderita asam lambung akut, mereka harus rutin
meminum obat. Namun selain dengan obat, memodifikasi gaya hidup mungkin
juga bisa efektif untuk mencegah asam lambung naik. Cukup mengubah
kebiasaan hidup sehari-hari, bisa mengurangi gejala mulas dan asam
lambung naik secara signifikan.
Nah, bagaimana caranya agar bisa mencegah asam lambung naik selain dengan obat? Berikut rangkuman
brilio.net dari berbagai sumber pada Kamis (27/6).
1. Jangan makan berlebihan.
Saat proses makan kerongkongan terbuka hingga ke perut. Ada otot
berbentuk cincin yang bertugas sebagai katup untuk mencegah asam lambung
naik ke kerongkongan. Pada penderita asam lambung, otot ini akan
melemah ketika proses makan terjadi. Maka dari itu hindari makan
berlebih atau dalam porsi besar. Asam lambung seringkali meningkat
setelah makan, dan makan berlebih justru memperburuk masalah.
2. Jangan tidur setelah makan.
Setelah makan, usahakan badan tetap terjaga. Bisa dengan tetap
berdiri atau duduk. Hal ini dapat menjaga gravitasi asam lambung agar
tetap berada di perut. Usahakan makan setidaknya sebelum 3 jam waktu
tidur. Jadi tidak ada tidur siang setelah makan siang dan jangan makan
malam sebelum jam tidur.
3. Turunkan berat badan.
Di dalam perut, terdapat otot sfingter esofagus yang berfungsi untuk
mencegah asam lambung tidak naik. Nah, ketika kamu memiliki terlalu
banyak lemak di perut, tekanan di perutmu mungkin menjadi sangat tinggi
sehingga sfingter esofagus bagian bawah terdorong ke atas. Kehilangan
lemak yang berlebih pada perut dapat membantu meringankan gejala naiknya
asam lambung.
4. Tinggikan bagian kepala saat tidur.
Biasanya cara ini dapat menganggu kualitas tidur dan menjadikan sulit
tidur. Namun dilansir dari health.harvard, meninggikan bagian kepala
saat tidur menjadi salah satu cara yang baik bagi penderita asam
lambung. Asam lambung naik akan jauh lebih sedikit dibandingkan dengan
tidur tanpa peningkat apa pun.
Kamu bisa mencobanya dengan meninggikan kasurmu di bagian kepala atau
dengan bantal terapi penyangga leher dan bahu. Usahakan jangan menumpuk
bantal, karena cara ini tidak begitu mempan dan justru bisa menyebabkan
nyeri di leher.
5. Jangan lakukan olahraga keras setelah makan.
Gerakan cepat di sini misalnya gerakan olahraga keras selama beberapa
jam setelah makan. Jalan-jalan setelah makan malam akan baik-baik saja,
tetapi olahraga yang lebih berat, terutama jika melibatkan membungkuk,
dapat menaikkan asam lambung ke kerongkonganmu.
6. Hindari konsumsi bawang mentah.
Dilansir dari healthline, penderita asam lambung menunjukkan setelah
makan makanan yang mengandung bawah mentah, secara signifikan rasa mulas
di perut dan sendawa akan meningkat. Bawang merah juga dapat
mengiritasi lapisan kerongkongan. Maka dari itu hindari mengonsumsi
bawang mentah.
7. Konsumsi permen karet.
Mengunyah permen karet mengurangi keasaman dalam kerongkongan. Permen
karet dapat meningkatkan produksi air liur dan dapat membantu
membersihkan kerongkongan yang asam lambung. Pilih permen karet yang
bebas gula dan bebas mint, pasalnya beberapa penelitian pernah
membuktikan kalau rasa mint dapat memperburuk gejala asam lambung.
8. Kurangi asupan alkohol.
Meminum alkohol dapat meningkatkan keparahan asam lambung. Sebab
alkohol dapat mengendurkan kerja sfingter esofagus dan dapat mengganggu
kemampuan kerongkongan untuk membersihkan diri dari asam. Batasi
konsumsi minum alkohol, ubah gaya hidup dengan perbanyak minum air
putih.
9. Ikuti diet rendah karbohidrat.
Asam lambung bisa terjadi karena pencernaan karbohidrat yang buruk
dan pertumbuhan bakteri yang berlebihan di usus kecil. Diet rendah
karbohidrat menjadi salah satu pengobatan yang mudah, alami, dan
efektif. Kamu bisa mencobanya secara bertahap dan pelan-pelan.
10. Jangan tidur miring ke kanan.
Dilansir dari healthline, alasan ini bisa dijelaskan melalui anatomi.
Saat kamu berbaring di sisi kanan, asam lambung menutupi sfingter
esofagus bagian bawah. Ini meningkatkan risiko asam bocor melalui itu
dan menyebabkan refluks. Kamu bisa memilih tidur miring ke kiri.
Share
Posting Komentar